Publicado: Mie Ene 11, 2006 11:44 amAsunto: CONSEJOS PARA LOS PRIMEROS DÍAS
CONSEJOS PARA AFRONTAR LOS PRIMEROS DÍAS SIN FUMAR
ALIMENTACIÓN
-Toma comidas sencillas. Evita fritos, carnes muy sazonadas o comidas fuertemente condimentadas.
-Elimina durante estos días la ingestión de café y alcohol.
-Bebe abundantes zumos de fruta, a ser posible naturales, especialmente aquellos que sean ricos en vitamina C (naranja, pomelo, limón...)
-No olvides, además tomar un mínimo de dos vasos de agua media hora antes de las tres comidas principales.
-Procura comer alimentos ricos en vitamina B (cereales:germen de trigo, levadura de cerveza...)
-Si te levantas con tiempo suficiente podrás tomar un desayuno nutritivo que te ayudará a fortalecer y calmar tus nervios.
-Evita un estómago demasiado lleno que sin duda te adormecerá a ti y a tu autocontrol.
-Controla el picoteo, no comas dulces ni frutos secos, puedes comer chicles, caramelos, chupachups, piruletas sin azúcar, fruta, zanahorias..............
HÁBITOS Por la mañana:
-Ducha tibia terminada con agua fría
-Bebe agua y zumos de fruta
-Procura tomarte el tiempo suficiente para desayunar adecuadamente
-Evita durante los promeros días el café, puedes sustituirlo por infusiones o zumos
Después de las comidas:
-No te sientes en tu sillón favorito
-Lávate inmediatamente los dientes
Rompe tu rutina general:
-HAZ EJERCICIO
-Procura que las actividades en tu tiempo libre sean reparadoras y relajantes.
-Añade espontaneidad, novedad y diversión a tu rutina diaria
- Ve a pasear en vez de estar sentado viendo la TV
- Cambia el pensamiento de "en este momento me fumaría un cigarro" por "un cigarro no cambiaría nada en esta difícil situación" o "realmente no necesito un cigarro".
- Utiliza técnica de respiración/relajación en lugar de fumar en situaciones estresantes.
- Utiliza pensamientos del tipo "lo estoy haciendo mu bien, puedo con ello", "no lo voy a estropear por un cigarrillo"
Cuando yo dejé de fumar mi truco favorito, lo he repetido mil veces, era pensar unicamente en el día de hoy "HOY NO FUMO", no pienses en mañana ni en un futuro,sólo "HOY NO FUMO"
Cada día guardaba en un bote el dinero correspondiente a un paquete (aunque fumaba más), luego lo hacía semanalmente, así durante un año y ¡me di un buen premio con lop ahorrado!!!!!!!!!
Animo a todos, merece la pena dejar de fumar _________________
Registrado: May 17, 2005 Ubicación: Ciudad de México
Dias sin humo 1297
Publicado: Jue Ene 12, 2006 8:52 pmAsunto:
No sé si en otras secciones se ha comentado sobre esto pero creo que aquí cabe mencionar también que un buen apoyo (al menos para mí y para muchos otros) es la lectura del libro de Allen Carr: "Es facil dejar de fumar si sabes cómo". Al hacer esa lectura mi forma de enfrentarme a este proceso dio un giro muy positivo, además es muy ameno e interesante, pero sobre todo muy positivo.
Desconozco si exista aquí en este foro la versión "online" del libro, pero quien así lo desee me puede mandar un privi con su correo electrónico y con mucho gusto se los mando.
_________________ “No somos seres humanos teniendo una experiencia espiritual, somos seres espirituales atravesando por una experiencia humana". Teilhard de Chardin
oye solo una cosa lamasloca , porque no hay que consumir cafe y alcohol ,es que yo sigo tomandolo ,a ver si me equivoco en algo ......por fi contestame
Buaaaaaaaaaaaaaaaaa, yo me estoy comiendo todoooo y engordando tmb,pero al menos a todo lo q como, le siento el gusto =D _________________ Laura^^, ansiosa x cumplir mi meta...
porque no hay que consumir cafe y alcohol ,es que yo sigo tomandolo ]
Pues resulta que el alcoholaparte de ir muy unido al tabaco anula la voluntad en mas o menos grado segun se tome, es mas facil decir si a un cigarro y el cafe nunca has oido "el cigarro que mas me gusta es despues del cafe" pues por eso es.
Saludos
ya entiendo coconut , si es eso me quedo tranquila , pues hasta hoy aunque tomo cafe lo he controlado muy bien , y lo de la copita , pues justo el domingo sali a cenar y tome una copita , pase con sobresaliente ,lo resisti y no fume ,es que pense que podia ser contraproducente por motivos de salud o algo asi ,gracias por contestar.
UIffffffff llego tarde Rosa, pero ya te han contestado. Una de las causas es que el tabaco siempre lo hemos llevado unido al café y al alcohol (entre otras cosas), un cafecito o una copita sin cigarrito es difícil, por lo tanto es mejor romper esa asociación durante los primeros días; por otro lado, como ya te lo han dicho tb, el alcohol anula la voluntad, así que.......... mejor andar con cuidadito.
Hola he tomado la decisión de dejar de fumar el lunes y tengo miedo de no conseguirlo por eso pido vuestra ayuda y colaboración. Agradezco todos los consejos que me podais dar.
Publicado: Lun Ene 23, 2006 11:41 amAsunto: yo tambien dejo de fumar hoy
Hola prado:
Yo tambien dejo de fumar hoy, estoy un poco acojonailla por los intentos en vano que ya he realizado, pero tengo la impresión de que esta vez algo es distinto, he dejado de tomar sustitutivos de la nicotina, porque me siguen manteniendo nicotina en el cuerpo, pero si he hablado con el medico y me ha mandado medicamento para dormir (es lo que más me fastidia, la falta de sueño).
Espero que esta sea de veras la definitiva, aguantar el mal humor que se que me viene e intentar seguir pa lante sin coger tampoco mucho peso, bueno ya os ire contando.
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cambia el habito de picar por el de beber mucha agua, ademas de quitarte el hambre te ayuda a eliminar toxinas. ANIMO 
